ABS dijeta - Kompletan vodič za gubitak kilograma i ravnanje stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja tela, posebno trbušne regije. Osnovni fokus ove dijete je na dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti.

Osnovni principi ABS dijete

• Šest obroka dnevno - Pomaže u održavanju metabolizma i energetskog balansa
• Redovno unošenje vode - Najmanje 8 čaša dnevno
• Bez brojanja kalorija - Fokus je na kvalitetu hrane, ne na količinu
• Balans belančevina, ugljenih hidrata i masti
• Kombinacija kardio i treninga snage

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se bazira na 12 ključnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj, blitva)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće
• Surutka

Ostale namirnice koje se mogu povremeno unositi (ne više od 3 puta nedeljno) uključuju jabuke, breskve, dinje, paradajz, slatki krompir, kokice, rižu i druge.

Plan vežbanja

Vežbanje je podjednako važno kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučeni raspored vežbi:

• Trening snage - 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)

Primeri jelovnika

Primer 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa španaćem, zelena salata
• Užina: Šaka badema
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, malo integralnog hleba
• Užina: Jogurt sa borovnicama
• Večera: Riba pečena u foliji sa povrćem
• Užina: Sejk od surutke i malina

Primer 2:

• Doručak: Zobene pahuljice sa jogurtom i lanenim semenkama
• Užina: Kikiriki puter sa integralnim tostom
• Ručak: Čorba od pasulja, zelena salata
• Užina: Tuna salata sa zelenim povrćem
• Večera: Mućkalica od jaja sa povrćem
• Užina: Kefir sa susamom

Recepti za ABS dijetu

1. Sejk od surutke i bobičastog voća

Sastojci:

• 1 merica surutke u prahu
• 1 šoljica malina ili borovnica
• 200ml nemasnog mleka ili jogurta
• 1 kašika lanenih semena

Priprema: Sve sastojke izmešati u blenderu dok ne dobijete homogenu smesu.

2. Pileće belo meso sa povrćem

Sastojci:

• 200g pilećih prsa
• 1 kašika maslinovog ulja
• Šargarepa, brokoli, tikvica
• Začini po ukusu

Priprema: Meso iseći na kockice, povrće naseći. Na tiganju zagrejati maslinovo ulje, dodati meso i povrće, dinstati oko 15 minuta.

Česta pitanja o ABS dijeti

1. Koliko kilograma mogu da izgubim na ABS dijeti?

U zavisnosti od početne težine i doslednosti u vežbanju, u toku 6 nedelja moguće je izgubiti između 5-12 kilograma.

2. Da li treba potpuno izbaciti šećer?

Da, rafinisani šećeri su strogo zabranjeni. Ponekad se može koristiti stevija ili drugi prirodni zaslađivači.

3. Da li je dozvoljena kafa?

Kafa se može piti bez šećera, sa minimalno mleka. Idealno je ograničiti je na 1-2 šoljice dnevno.

4. Koliko dugo može da se drži ova dijeta?

Preporučuje se 6 nedelja, nakon čega se može preći na blagu varijantu dijete ili uravnoteženu ishranu.

5. Da li može da se cilja gubitak masti samo sa stomaka?

Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti. Dijeta i vežbe će pomoći da se eliminiše višak masti iz svih delova tela.

Iskustva sa ABS dijetom

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je lakša za održavanje od drugih dijeta zbog mogućnosti konzumiranja širokog spektra namirnica i šest obroka dnevno. Osobe koje su kombinovale ishranu sa redovnim vežbanjem postigle su najbolje rezultate, ne samo u gubitku kilograma već i u oblikovanju tela.

Tipična iskustva uključuju:

• Gubitak 2-3 kg u prve dve nedelje
• Osećaj manje umornosti i više energije
• Vidljivo smanjenje obima, posebno u stomaku
• Poboljšanje tena i celokupnog izgleda

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred - spremanje hrane unapred će vam olakšati pridržavanje dijete
• Varirajte obroke - koristite različite kombinacije dozvoljenih namirnica kako vam ishrana ne bi dosadila
• Budite dosledni u vežbanju - kombinacija kardio i treninga snage daje najbolje rezultate
• Pijte dovoljno vode - hidratacija je ključna za detoksikaciju i kontrolu apetita
• Merite napredak u centimetrima, ne samo u kilogramima - mišići su teži od masti

Zaključak

ABS dijeta predstavlja zdrav i uravnotežen pristup gubitku kilograma i oblikovanju tela. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica, redovnih obroka i vežbanja, ova dijeta omogućava postepen i održiv gubitak kilograma bez osećaja gladovanja ili iscrpljenosti. Ključ uspeha leži u doslednosti, planiranju i strpljenju, jer rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajni.