Medicinska dijeta: Sve što treba da znate o brzom mršavljenju

Medicinska dijeta je jedan od najpopularnijih načina za brzo mršavljenje u našoj zemlji. Tokom godina, hiljade žena je podelilo svoja iskustva sa ovom dijetom, a rezultati su često impresivni - gubitak od 3 do 5 kilograma za samo 5 dana, ili 8-10kg za 15 dana.

Šta je medicinska dijeta?

Medicinska dijeta je rigorozan program ishrane koji se sastoji od strogo definisanih obroka i namirnica za svaki dan. Osnovna karakteristika je niskokalorični unos (oko 500-800kcal dnevno) i strogo poštovanje redosleda namirnica.

Osnovna pravila medicinske dijete

• Strogo pridržavanje propisanog jelovnika
• Redosled namirnica se ne menja
• Zabranjen šećer i slatkiši
• Dozvoljena kafa i čaj bez šećera
• Preporučuje se unos 2-3 litra vode dnevno
• Izbegavati fizičku aktivnost visokog intenziteta

Tipičan jelovnik za 5 dana

1. dan:

• Doručak: 1 pomorandža, 1 dvopek, šolja kafe/čaja bez šećera
• Ručak: 1 pomorandža, 125g mladog sira, 1 kiselo mleko
• Večera: 2 paradajza, 100g mladog sira, 1-2 lista zelene salate

2. dan:

• Doručak: 1 jabuka, 100g mladog sira, 1 kiselo mleko
• Ručak: 125g mlevenog junećeg mesa, 1 paradajz, 1 narandža
• Večera: 2 mandarine, 100g mladog sira, 1 kiselo mleko

3. dan:

• Doručak: 1 jaje, 1 dvopek, šolja kafe/čaja
• Ručak: 125g kravljeg sira, 1 paradajz, 1 dvopek
• Večera: 125g mlevenog junećeg mesa, 1 paradajz, 1 jabuka

Česta pitanja o medicinskoj dijeti

Da li mogu da zamenim neke namirnice?

Mnoge korisnice su pominjale zamene koje su radile bez problema:

• Piletina umesto junećeg mesa
• Jogurt ili kefir umesto pavlake
• Kiseli kupus ili šargarepa umesto zelene salate
• Dvopek od integralnog hleba umesto belog

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i metabolizma:

• 3-5kg za 5 dana (najčešći rezultat)
• 5-8kg za 10 dana
• 8-12kg za 15 dana (kod osoba sa većim viškom kilograma)

Da li se kilogrami vraćaju?

"Jo-jo efekat" se može izbeći ako se nakon dijete pređe na umerenu i balansiranu ishranu. Mnoge korisnice preporučuju da se jednom nedeljno ponovi prvi dan dijete radi održavanja težine.

Iskustva korisnica

"Držala sam dijetu 15 dana i izgubila 8kg. Najteži su prva 3 dana, posle organizam navikne. Vikendom sam pravila pauze ali bez preterivanja." - Ana, 32 godine

"Skinula sam 5kg za 7 dana. Umesto pavlake sam pila jogurt, a meso sam pekla na žici bez ulja. Najbitnije je piti puno vode!" - Milica, 28 godina

"Posle drugog porodaja imala sam 15kg viška. Sa 3 kruga medicinske dijete (sa pauzama) skinula sam 12kg u 2 meseca." - Jelena, 35 godina

Saveti za uspeh

1. Pripremite sve namirnice unapred
2. Pratite napredak merenjem obima (ne samo težine)
3. Kombinujte sa laganim vežbama (šetnja, plivanje)
4. Za vikend budite posebno oprezni - najčešći period "padanja"
5. Koristite podršku grupe - lakše je zajedno!

Alternativne verzije

Za one kojima je klasična verzija previše restriktivna, postoje modifikacije:

• Kombinacija sa 5:2 dijetom (5 dana normalno, 2 dana dijeta)
• 11-dnevna varijanta sa rotacijom namirnica
• UN dijeta nakon prvih 15 dana za održavanje

Zaključak

Medicinska dijeta daje brze rezultate, ali zahtevaju disciplinu i spremanje na određene žrtve. Ključ dugoročnog uspeha leži u postepenom prelasku na balansiranu ishranu nakon završetka dijete. Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka bilo koje restriktivne dijete, naročito ako imate hronične bolesti.