Nordijsko hodanje – Zdrav i efektan način za mršavljenje i rekreaciju

Nordijsko hodanje, aktivnost koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija u svetu rekreacije i zdravog načina života. Ova lagana, ali izuzetno korisna aktivnost, pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja vodi poreklo iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica koje omogućavaju angažovanje gornjeg dela tela.

Prednosti nordijskog hodanja

Glavne prednosti ove aktivnosti uključuju:

• Angažuje oko 600 mišića širom tela
• Povećana potrošnja kalorija (20-55% više nego obično hodanje)
• Minimalno opterećenje zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Prilagodljivost svim uzrastima i kondicionim nivoima

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element nordijskog hodanja su specijalne palice koje se razlikuju od običnih skijaških palica. Pravilne palice treba da budu:

• Teleskopske (sastavljene iz 2-3 dela) kako bi se precizno podesila visina
• Napravljene od specijalnog materijala koji ne klizi na kamenju
• Opremljene odgovarajućim vrhom za različite terene
• Prilagodljive visini - pri spuštanju treba da budu nešto duže u zavisnosti od nagiba terena

Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje iz više razloga, uključujući nedostatak prilagodljivosti i pogrešnu konstrukciju vrha.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Prirodan hod - prvo se postavi peta, zatim ceo stop
2. Ruke treba da budu blago savijene i prate korak
3. Palice se koriste za odgurivanje, što aktivira gornji deo tela
4. Tempo hodanja treba biti prirodan i udoban

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou:

• Organizam optimalno sagoreva masnoće
• Tokom 30-minutnog hodanja može se izgubiti oko 350 kalorija
• Preporučuje se vežbanje 3 puta nedeljno

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim praksama možete dodatno unaprediti svoje zdravlje:

• Svakodnevno hodajte barem 30 minuta
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, riba)
• Povećajte unos povrća i voća različitih boja
• Ograničite unos šećera i nezdravih masti
• Održavajte redovnu oralnu higijenu

Oprema za nordijsko hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike ili planinska obuća, zavisno od terena
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Pulsmetar, vremenska zaštita (krema za sunce, šešir), dovoljno vode

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je izvrsna priprema za duže planinske šetnje. Pri usponima možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe kako biste ravnomerno rasporedili opterećenje između nogu i ruku.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak višak kilograma i očuvanje kardiovaskularnog zdravlja. Zahvaljujući svojoj prilagodljivosti i minimalnom riziku od povreda, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Uz pravilnu opremu i tehniku, možete ubrzo osetiti brojne benefite koje nordijsko hodanje donosi.