10% Dijeta - Kompletan Vodič za 3-Nedeljno Mršavljenje

Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je tro-nedeljni plan ishrane čiji je osnovni cilj gubitak 10% telesne težine. Ova dijeta se zasniva na principu da ljudsko telo može da podnese varijacije u težini do 10% bez većih poteškoća. Tokom tri nedelje, ishrana se organizuje u ciklusima koji uključju dane posvećene određenim vrstama namirnica.

Detaljan jelovnik za 3 nedelje

Prva nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sve vrste)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

Druga nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Meso + povrće

Treća nedelja - Ponavljanje

Treća nedelja može da bude kombinacija prve dve nedelje ili da se ponovi prva nedelja. Neki korisnici preferiraju da ponove prvu nedelju zbog većeg gubitka kilograma.

Osnovna pravila dijete

• Koristiti maslinovo ulje, limun, kvascu
• Kavu piti bez šećera
• Zabranjen alkohol i sokovi
• Ne jesti pekarske proizvode
• Može se koristiti bilo koji začin
• Piti dosta vode tokom dana

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici ove dijete ističu da je relativno laka za održavanje jer ne osećaju glad tokom dana. Evo nekih od rezultata koje su korisnici postigli:

• "Za 5 dana sam izgubila 3kg"
• "Na kraju tri nedelje izgubila sam 6.5kg"
• "U prve tri nedelje skinula oko 7kg"
• "Posle mesec dana držim tih 6.5kg manje"
• "Za 7 dana 3.8kg manje"

Često postavljana pitanja

Da li smem da menjam redosled dana?

Neki korisnici su menjali redosled dana (npr. dan jaja i voćni dan) i i dalje postizali rezultate, ali najbolje je držati se predloženog redosleda.

Može li se dijeta produžiti preko 3 nedelje?

Preporučuje se pauza od barem 2 nedelje između ciklusa dijete.

Šta jesti za doručak?

Za doručak se jede isto što i za ručak/večeru tog dana - ako je povrće, onda povrće i ujutru.

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane smeju na voćni dan i mešoviti dan gde je voće navedeno.

Kako pripremati povrće?

Povrće može dinstano, pečeno, kuvano, salata - kako god želite. Važno je samo da ne kombinujete pirinač i krompir s mesom u mešovitoj nedelji.

Saveti za bolje rezultate

• Pridržavajte se strogo plana ishrane - čak i male greške mogu usporiti rezultate
• Pijte dosta vode tokom dana (najmanje 2-3 litre)
• Dodajte fizičku aktivnost - šetnja, fitnes, trčanje
• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
• Kombinujte povrće na razne načine da ne dosadi
• Za mesne dane koristite razne vrste mesa (piletinu, junetinu, pastrmku)

Recepti i ideje za obroke

Povrtna juha

4 mrkve, dva crvena luka i cvekača - prokuhati, izgnječiti štapnim mikserom, dodati vode, prokuhati i začiniti vegetom.

Dani sa jajima

Jaja možete pripremati na sve načine: kuvana, pečena, kajgana (bez ulja), omlet. Možete ih kombinovati sa povrćem u mešovitoj nedelji.

Dani sa ribom

Riba u foliji (pastrmka, oslić) sa malo soli i začina - peći 30 minuta u rerni.

Zaključak

10% dijeta je efektivan način za brzi gubitak kilograma u relativno kratkom vremenskom periodu. Iako zahteva disciplinu i striktno pridržavanje plana ishrane, mnogi korisnici ističu da je lakša od drugih dijeta jer ne osećaju glad tokom dana. Rezultati variraju od osobe do osobe, ali u proseku se može očekivati gubitak od 4-7kg u toku tri nedelje.

Važno je napomenuti da posle završetka dijete treba postepeno vraćati normalnu ishranu kako bi se izbeglo brzo vraćanje izgubljenih kilograma. Za dugoročne rezultate, preporučuje se kombinacija zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti.