Nedostatak kalcijuma tokom leta - lično iskustvo

Kao roditelj koji veliku pažnju posvećuje ishrani svoje dece, nedavno sam doživela vrlo neprijatno iskustvo na plaži. Pored svega što sam učinila da zaštitim decu od sunca - kape, krema, boravak u hladu - dogodio se trenutak koji me je duboko potresao.

Moj mali sin je iznenada postao omlitavio, sa nepomičnim pogledom u jednom pravcu. U panici sam pokušala da ga dovedem k sebi, a kada je par gutljaja gaziranog pića pomoglo, nisam znala da li da se radujem ili plašim. Pedijatar mi je objasnio da je došlo do pada kalcijuma u organizmu usled toplote, što je izazvalo privremenu oduzetost.

Ovaj događaj me je naterao da dublje istražim temu kalcijuma kod dece, posebno tokom letnjih meseci.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Pravilan rad mišića (uključujući i srčani mišić)
• Prenos nervnih impulsa
• Pravilan krvni sud
• Otkucaje srca

Tokom detinjstva, adolescencije i ranog odraslog doba, organizam intenzivno gradi kostnu masu. Što su kosti jače do 30. godine života, to će kasnije biti manje izražen gubitak koštane mase sa starenjem.

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Nedostatak kalcijuma može se manifestovati na različite načine:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost (kao u mom iskustvu)
• Grčevi u mišićima
• Usporen rast
• Problemi sa zubima
• Češći prelomi kostiju

Leti, zbog pojačanog znojenja i veće fizičke aktivnosti, rizik od pada nivoa kalcijuma je veći.

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir, pavlaka)
• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Sojine proizvode
• Orašaste plodove i semenke (posebno susam)
• Ribu sa mekim kostima (sardine, losos)
• Obogaćene namirnice (sokovi, hleb, žitarice)

Važno je napomenuti da biljni izvori kalcijuma često sadrže i oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma, pa je kombinacija različitih izvora najbolje rešenje.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam maksimalno iskoristio uneti kalcijum, potrebno je:

1. Vitamin D - neophodan za apsorpciju kalcijuma u crevima (sunce, riba, jaja, obogaćeni proizvodi)
2. Magnezijum - pomaže u ravnoteži sa kalcijumom (orah, badem, banana, pšenične mekinje)
3. Fizička aktivnost - nošenje težine stimuliše izgradnju kostiju
4. Pravilan odnos kalcijuma i fosfora - idealan odnos je 2:1 u korist kalcijuma

Suprotno od onoga što mnogi misle, prekomerni unos kalcijuma može biti štetniji nego koristan, posebno ako nema dovoljno vitamina D koji omogućava njegovo usvajanje.

Čega izbegavati tokom leta?

Prema savetima lekara, leti treba posebno paziti na:

• Prekomernu potrošnju čokolade - može doprineti gubitku kalcijuma
• Gazirana pića sa fosfornom kiselinom - ometaju ravnotežu kalcijuma i fosfora
• Prekomernu izloženost suncu bez zaštite - može dovesti do dehidratacije i gubitka minerala
• Neadekvatnu hidrataciju - voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita

Praktični saveti za roditelje

Na osnovu ličnih iskustava i saveta lekara, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Leti povećajte unos kalcijuma kroz ishranu, posebno ako je dete alergično na sunce
2. U toku dana nudite detetu obogaćene napitke (mleko sa bananom, smoothie sa zelenim povrćem)
3. Pazite na znake dehidratacije i gubitka elektrolita
4. Ne preterujte sa suplementima bez konsultacije sa lekarom
5. Kombinujte različite izvore kalcijuma za bolju apsorpciju
6. Pratite bilo kakve neuobičajene simptome kod dece tokom vrućina

Važno je naglasiti da svako dete može drugačije reagovati na promene, pa je uvek najbolje konsultovati pedijatra u slučaju bilo kakvih nedoumica.

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija kalcijuma može biti potrebna u sledećim slučajevima:

• Ako dijete ne podnosi mlečne proizvode
• Kod izraženih alergija koje ograničavaju ishranu
• Tokom perioda intenzivnog rasta
• Nakon dužih bolesti koje su dovele do gubitka apetita
• Ukoliko pedijatar ustanovi nedostatak

Uvek je bolje prvo pokušati sa prirodnim izvorima kalcijuma, a tek ako to nije moguće, koristiti suplemente po preporuci lekara.

Zaključak

Moje iskustvo sa padom kalcijuma kod deteta me je naučilo da i pored sve pažnje koju posvećujemo ishrani, postoje situacije koje nas mogu zateći nespremne. Letnji period nosi sa sobom dodatne izazove u održavanju ravnoteže elektrolita, a kalcijum je samo jedan od ključnih minerala kojima treba posvetiti pažnju.

Ključ je u umerenosti - ni previše ni premalo. Praćenje znakova koje nam telo šalje i pravovremena reakcija mogu sprečiti ozbiljnije probleme. Najvažnija lekcija koju sam izvukla je da kao roditelji nikada ne prestajemo da učimo i da se prilagođavamo novim situacijama.